۱۰ تمرین کار درمانی برای تقویت دست‌

, ,
کاردرمانی دست

تیم کاردرمانی دست  ونک خدمات توانبخشی را برای طیف گسترده ای از مراجعین

از جمله افرادی که مشکلاتی ناشی از شکستگی یا سوختگی، آرتروز یا قطع عضو دارند، ارایه می دهد.

کار درمانی دست شامل درمان از طریق کار درمانی تخصصی دست برای ضایعاتی نظیر :

 

  • عوارض پس از جراحی
  • صدمات اعصاب
  • صدمات پس از سوختگی
  • سندروم‌های مختلف
  • شکستگی‌ها
  • صدمات مفاصل انگشتان
  • آرتریت دست

 

در اینجا با تمریناتی آشنا می شوید که کاردرمانگران برای تقویت دست ها و انگشتان توصیه می کنند.

 

دست ها را مشت کنید

 

باز و بسته کردن دست ها  موجب تقویت دست و انگشتان می شود ،

همچنین باعث افزایش دامنه حرکت شده و موجب تسکین درد شود.

کشش را تا زمانی که احساس سفتی کنید ادامه دهید. نباید احساس درد کنید.

 

تمرین کاردرمانی دست

کاردرمانی دست

 با این کشش ساده شروع کنید:

 

دست تان را  به آرامی مشت کنید و انگشت شست را  میان انگشتان خود بپیچید.

۳۰ تا ۶۰ ثانیه نگه دارید. انگشتان دست خود را باز کرده و پهن کنید.

حداقل چهار بار با هر دو دست تکرار کنید.

 

کشش انگشت

 

کشیدن انگشت ها  باعث  تسکین درد و بهبود دامنه حرکت در دست ها می شود.

کف دست خود را روی یک میز یا سطح صاف قرار دهید.

انگشتان خود را بدون فشار به مفاصل به آرامی صاف کنید .

کاردرمانی دست

۳۰ تا ۶۰ ثانیه نگه دارید و سپس رها کنید.

با هر دست حداقل چهار بار تکرار کنید.

 

کشش پنجه

 

این کشش به بهبود دامنه حرکت در انگشتان شما کمک می کند.

 

دست خود را جلوی خود بکشید ، کف دست رو به روی خود قرار دهید.

تمرین کاردرمانی دست

کاردرمانی دست

نوک انگشتان خود را به سمت پایین خم کنید تا پایه هر مفصل انگشت را لمس کنید.

دست باید شبیه پنجه به نظر برسد.

۳۰ تا ۶۰ ثانیه نگه دارید و رها کنید. حداقل چهار بار از هر دست تکرار کنید.

 

کاردرمانی دست / Grip Strengthener

کاردرمانی دست

 

این تمرین باعث می شود که دستگیره درها را باز کنید و همه چیز را بدون ریختن نگه دارید.

یک توپ نرم را در کف دست خود نگه داشته و آن را تا حد امکان فشار دهید.

 

چند ثانیه نگه دارید و رها کنید.

۱۰ تا ۱۵ بار از هر دست تکرار کنید.

این تمرین را دو تا سه بار در هفته انجام دهید ، اما بین جلسات ۴۸ ساعت استراحت کنید.

در صورت آسیب مفصل انگشت شست این تمرین را انجام ندهید.

 

Pinch Strengthener تمرینات کاردرمانی دست

کاردرمانی دست

 

این تمرین به تقویت عضلات انگشتان و شست کمک می کند.

این  تمرین  به شما در تبدیل کلیدها ، باز کردن بسته های مواد غذایی و استفاده راحت تر از  نازل پمپ بنزین کمک می کند.

 

یک توپ فوم نرم یا مقداری بتونه را بین نوک انگشتان و انگشت شست خود قرار دهید.

۳۰ تا ۶۰ ثانیه نگه دارید. ۱۰ تا ۱۵ بار روی هر دو دست تکرار کنید.

این تمرین را دو تا سه بار در هفته انجام دهید ، اما بین جلسات ۴۸ ساعت استراحت دهید.

در صورت آسیب دیدن مفصل انگشت شست خود این تمرین را انجام ندهید.

 

 بلند کردن انگشت ها / تمرینات کاردرمانی دست

تمرینات کاردرمانی دست

 

از این تمرین برای کمک به افزایش دامنه حرکت و انعطاف پذیری در انگشتان خود استفاده کنید.

 

کف دست خود را  روی یک میز یا سطح  صاف قرار دهید.

 

به آرامی یک انگشت را بلند کرده و سپس آن را پایین بیاورید.

می توانید همه انگشتان و انگشت شست خود را به یکباره بلند کرده و سپس پایین بیاورید.

هر بار هشت تا ۱۲ بار تکرار کنید.

 

 کشیدن انگشت شست

 

تقویت ماهیچه های شست می تواند در گرفتن و بلند کردن چیزهای سنگین مانند قوطی و بطری کمک کند.

 

دست خود را صاف روی یک میز قرار دهید. یک کش لاستیکی را دور دست خود بپیچید.

انگشت شست خود را به آرامی از انگشتان خود دور کنید تا جایی که می توانید.

تمرینات کاردرمانی دست

 

۳۰ تا ۶۰ ثانیه نگه دارید و رها کنید.

۱۰ تا ۱۵ بار با هر دو دست تکرار کنید. می توانید هفته ای دو یا سه بار این تمرین را انجام دهید ،

اما بین جلسات ۴۸ ساعت استراحت دهید.

 

خم کردن  انگشت شست

 

این تمرین به افزایش دامنه حرکت در شست کمک می کند.

انگشت شست را تا جایی که می توانید از سایر  انگشت ها دور کنید.

 

تمرینات کاردرمانی دست

 

سپس انگشت شست خود را در کف دست خم کنید تا پایه انگشت کوچک شما لمس شود.

۳۰ تا ۶۰ ثانیه نگه دارید.

با هر دو انگشت شست حداقل چهار بار تکرار کنید.

 

لمس انگشت شست

 

این تمرین به افزایش دامنه حرکت در شست کمک می کند ، این تمرین به  فعالیت هایی مانند چیدن مسواک

، چنگال و قاشق و  گرفتن مداد هنگام نوشتن کمک می کند.

کاردرمانی

 

دست خود را جلوی خود نگه دارید ، با مچ دست خود را  صاف کنید.

 

انگشت شست خود را به آرامی با هر چهار نوک انگشتان خود لمس کنید، یک شکل “O” ایجاد کنید.

هر کشش را به مدت ۳۰ تا ۶۰ ثانیه نگه دارید. حداقل چهار بار از هر دست تکرار کنید.

 

کشش انگشت شست

 

این دو کشش را برای مفاصل انگشت شست امتحان کنید:

 

دست خود را  صاف نگه دارید ، کف دست رو به جلو. نوک انگشت شست  را به آرامی خم کنید

و به سمت پایه انگشت ها قرار دهید. ۳۰ تا ۶۰ ثانیه نگه دارید. چهار بار رها کنید و تکرار کنید.

 

کاردرمانی

 

دست  را صاف نگه دارید ، کف دست رو به جلو.

انگشت شست  را به آرامی و فقط با استفاده از مفصل انگشت شست پایینی در قسمت کف دست

بکشید. ۳۰ تا ۶۰ ثانیه نگه دارید. چهار بار رها کنید و تکرار کنید.

 کار درمانی آسیب های مچ و انگشتان دست شکسته

 

نکته

 

اگر دست و انگشتان شما دردناک و سفت است ، قبل از ورزش سعی کنید آنها را گرم کنید تا  حرکت و کشش را آسان تر کند.

همچنین می توانید دستان خود را حدود ۵ تا ۱۰ دقیقه در آب گرم خیس کنید.

با خمیر بازی کنید

بازی با  خمیر  یک راه عالی برای افزایش دامنه حرکت انگشتان دست و تقویت همزمان دست ها است.

 

مرکز کار درمانی دست ونک با بهره مندی از متخصصین کاردرمانی متبحر در زمینه کار درمانی دست و همچنین تجهیزات ویژه

به درمان مشکلات بیماران می‌پردازد.

 

۱۰ Ways to Exercise Hands and Fingers

Our Score
Our Reader Score
[Total: 3 Average: 5]
2 پاسخ

دیدگاه خود را ثبت کنید

Want to join the discussion?
Feel free to contribute!

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *