گرفتگی صدا | توصیه‌هایی برای مراقبت از صدا

نشانه اصلی بیماری حنجره گرفتگی صدا است، زمانی اختلال صوتی وجود دارد که کیفیت، زیروبمی، بلندی و انعطاف پذیری صدای فرد متفاوت از صدای افراد هم‌جنس، هم‌سن، هم‌گروه و هم‌فرهنگ مشابه وی باشد.

متأسفانه بنا به دلایل مختلفی، از صدا استفاده بهینه و درستی نمی‌شود و شاهد افزایش انواع اختلالات صدا به ویژه گرفتگی صدا هستیم.

این در حالی است که بسیاری از افراد از ابتلای به برخی بیماری‌ها و اختلالات صدا آگاه نیستند و هنگامی که مشکل‌شان شدیدتر و بغرنج‌تر می‌شود برای درمان اقدام می‌کنند.

 

رعایت بهداشت صوتی

 

نوشیدن روزانه ۸ لیوان آب برای مرطوب نگاهداشتن حنجره ضروری است.

 

توجه داشته باشید که هیچ یک از نوشیدنی‌ها مانند چای، آبمیوه و … جایگزین آب نیست.

صرفاً آب است که می‌تواند براساس قانون انتشار ساده در لایه‌های سطحی مخاط حنجره پخش شود و آن را مرطوب نگاه دارد.

حنجره تنها در محیط لغزنده و مرطوب قادر به حفظ فیزیولوژی سطحی خود است.

 

 

از صاف کردن گلو به‌شدت پرهیز شود

 

پاک کردن مکرر گلو، سرفه، خلط یا سایر علائم؛ ممکن است نشانه‌ای از اختلالی نهفته در فرد مانند بازگشت اسید معده‌ای باشد که معمولاً با یک معاینه ساده کلینیکی قابل تشخیص است.

 

به‌مقدار مناسب و کافی بخوابید و استراحت کنید.

کم‌خوابی باعث علائمی مانند گرفتگی صدا و خستگی صوتی می‌شود که به هیچ طریقی قابل برطرف شدن نخواهد بود، مگر با استراحت به‌میزان کافی!

 

با پشتوانه تنفسی مناسبی آواز بخوانید

 

افرادی مانند مداحان و خواننده‌ها باید مراقبت بیشتری از صدای خود انجام دهند.

زیربنای عملکرد صحیح حنجره استفاده از پشتوانه تنفسی مناسب است.

عامل بسیاری از اختلالات حنجره نبود تنفس مناسب حین خواندن است، زیرا باعث وارد آمدن فشار بیش از حد به عضلات حنجره شده

و سبب گرفتگی صدا حین خواندن می‌شود.

 

نخوردن نوشابه و بستنی برای جلوگیری از خشکی حنجره

 

افرادی مانند معلمان، اساتید دانشگاه، مجریان رادیو و تلویزیون و کسانی که ابزار کارشان صدا است، باید از صدای خود مراقبت بیشتری کنند

به حداقل رساندن مصرف فرآورده‌های کافئین‌دار، بستنی و نوشابه بسیار مهم است زیرا این خوراکی‌ها باعث خشکی مخاط دهان، حنجره و غلیظ شدن ترشحات مخاط دهان می‌شود.

 

استعمال دخانیات و ترکیبات حاوی دودهای شیمیایی برای حنجره نامناسب است، این مواد به‌طور مستقیم باعث تحریک و تخریب بافت تارهای صوتی و فیزیولوژی مخاط حنجره می‌شوند.

 

باید از مجاری تنفسی و هوایی در برابر گرد و خاک یا هوای سرد و خشک محافظت کرد، زیرا باعث تحریک مخاط مجاری صوتی و به‌ویژه بافت تارهای صوتی می‌شود و در نتیجه آسیب پذیری آنها را بالا می‌برد.

 

از استرس دوری کنید

 

حفظ آرامش روانی در زندگی روزمره و کنترل اضطراب و فشارهای عصبی بر کیفیت حنجره اثرگذار است.

اضطراب و فشارهای عصبی یکی از مهم‌ترین عواملی است که به‌صورت غیرمحسوس و ناخودآگاه باعث ایجاد آسیب به مکانیزم صوتی می‌شود.

 

اختلالات بلع و نقش گفتاردرمانی در درمان آن

 

باید از داد زدن و صحبت کردن به‌مقدار زیاد اجتناب کرد، توجه داشته باشیم که هر بار داد زدن ضربات سنگینی به تارهای صوتی وارد می‌کند.

اگر ما از این رفتار به‌صورت عادتی استفاده کنیم ضربات جبران ناپذیری به تارهای صوتی خود وارد می‌کنیم.

 

به گفتاردرمانی مراجعه کنید

 

انجام معاینات دوره‌ای و کنترل سلامت عمومی برای شناسایی مشکلات احتمالی توسط متخصص حنجره و آسیب‌شناس گفتار و صدا می‌تواند از گرفتگی صدا و بروز بسیاری از اختلالات و بیماری‌های جلوگیری کرده و باعث حفظ صدا به‌عنوان بزرگترین سرمایه انسان شود.